the 45.
the 45.
5 Regeln.
45 Tage.
1 Gruppe.
the 45 ist unsere Challenge: 45 Tage, die dich körperlich und mental fordern. Disziplin, Konsequenz und Leistung, die sich messen lässt. Du trainierst, du hältst deine Basics, du bleibst dabei, auch wenn die Woche voll wird. Am 1. Tag setzt du deinen Benchmark, am 45. checkst du deinen Fortschritt.
next challenge.
15.10.2026
the rules.
3 liters. every day.
Hydration ist nicht verhandelbar. Drei Liter am Tag tragen Leistung, Regeneration und Konzentration.
be outside. every day.
Bewegung zählt auch außerhalb vom Gym. Dreißig Minuten draußen ohne Handy senken das Stresslevel, verbessern den Schlaf und beschleunigen die Erholung.
train 3x. every week.
3 Classes, jede Woche. Mit Build, Engine und Perform hast du dein perfektes Training im the vibe gym.
get social. every week.
Soziale Kontakte gehören zur Regeneration. Einmal pro Woche bewusst Zeit mit anderen Menschen: Senkt das Stresslevel und stabilisiert die Stimmung.
no alcohol. 45 days.
Kein Alkohol über die volle Distanz. Der Effekt zeigt sich zuerst im Tiefschlaf, danach in Regeneration, mentaler Stärke und deinem Fortschritt.
01. sign up
Formular ausfüllen. Name, Nummer, fertig.
02. get ready
Bestätigung zur Challenge von uns erhalten? App downloaden, Regeln kennenlernen. Benchmark day 01. gemeinsam oder alleine absolvieren.
03. track progress
In unserer Member-App CoachZ täglich deinen Fortschritt tracken.
04. day 45.
Benchmark day 45. absolvieren. the 45. finisher Patch.
how it works.
3 ROUNDS FOR TIME
500M ROW
20 AIR SQUATS
10 PUSH UPS
400M RUN
the
benchmark.
